크레아틴 효능, 부작용, 섭취 시 주의 사항, 제품

크레아틴은 질소를 포함한 유기산으로, 생체내에서 합성되어 척추동물 근육의 에너지 공급에 중요한 역할을 합니다.

크레아틴의 상세 정보를 체계적으로 설명해 드리겠습니다.

 

크레아틴 효능, 부작용 등

 

크레아틴 효능

근력과 근육량 증가: ATP 생성을 촉진하여 고강도 운동 능력 향상

운동 회복력 증진: 근육 피로도 감소와 회복 시간 단축

인지 기능 개선: 뇌 에너지 대사를 향상시켜 집중력과 기억력 증진

 

 

크레아틴 제품
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근육 수분 보유력 증가: 세포 내 수분량을 높여 근육 볼륨 증가

단백질 합성 촉진: 근육 성장과 회복에 도움

골밀도 강화: 뼈 건강 증진에 기여

테스토스테론 수치 향상: 남성 호르몬 분비 촉진

 

 

크레아틴 부작용

소화기 불편: 초기 복용 시 복통이나 설사 발생 가능

수분 저류: 체내 수분 보유량 증가로 체중 증가

근육 경련: 일시적인 근육 경련이나 통증 가능

신장 부담: 기존 신장 질환자는 주의 필요

탈수 위험: 충분한 수분 섭취가 필요

불면증: 저녁 섭취 시 수면 방해 가능성

 

 

크레아틴 복용법

로딩 단계(선택적)

첫 5-7일간 하루 20g을 4-5회 분할 섭취

식사와 함께 또는 운동 전후 섭취

 

유지 단계

하루 3-5g 섭취

운동 30분 전 또는 직후 섭취 권장

탄수화물이나 단백질과 함께 섭취 시 흡수율 증가

 

 

크레아틴 제품 종류

크레아틴 모노하이드레이트: 가장 연구가 많이 된 기본형

크레아틴 HCL: 수용성이 높은 형태

크레아틴 에틸에스터: 흡수율 개선형

크레아틴 말산염: 에너지 생성 효율 증가형

미셀라 크레아틴: 안정성이 높은 형태

버퍼드 크레아틴: 위장 부담을 줄인 형태

 

 

크레아틴 섭취 시 주의사항

충분한 수분 섭취(하루 2-3L 이상)

카페인과 동시 섭취 피하기

신장 질환자는 의사와 상담 후 섭취

임산부와 수유부는 섭취 제한

18세 미만은 신중한 섭취 필요

 

 

크레아틴 제품

 

 

크레아틴 보관 방법

직사광선을 피해 서늘한 곳에 보관

습기에 취약하므로 밀폐 보관

개봉 후 6개월 이내 섭취 권장

 

 

크레아틴 제품 선택 팁

순도 99% 이상의 제품 선택

신뢰할 수 있는 브랜드 선택

제3자 품질 인증 확인

가격대비 용량 비교

첨가물이 적은 제품 선택

 

크레아틴은 운동 수행능력 향상을 위한 가장 연구가 많이 된 보충제 중 하나입니다. 개인의 운동 목적과 건강 상태에 맞춰 적절한 제품과 복용법을 선택하는 것이 중요합니다.

 

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