비타민의 종류(수용성, 지용성)와 체내에서의 역할

비타민은 물질대사나 신체 기능을 조절, 단백질과 아미노산을 분해하고 체네 에너지를 생성하는데 필수적인 영양소입니다.

비타민의 종류와, 체내에서는 어떤 역할을 하는지 자세히 알아보겠습니다.

 

비타민의 종류 및 역할

 

비타민의 종류

수용성 비타민

B1(티아민): 탄수화물 대사, 신경계 기능 강화

B2(리보플라빈): 에너지 생성, 피부/점막 건강

B3(나이아신): 혈액순환 개선, 콜레스테롤 관리

B5(판토텐산): 지방대사, 호르몬 생성

 

 

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B6(피리독신): 단백질 대사, 면역력 강화

B7(비오틴): 모발/피부 건강, 혈당 조절

B9(엽산): 세포분열, 태아 신경관 발달

B12(코발라민): 적혈구 생성, 신경계 보호

C: 항산화, 콜라겐 생성, 면역력 강화

 

 

지용성 비타민

A: 시력 보호, 피부 재생, 면역기능

D: 뼈/치아 강화, 면역력 증진, 칼슘 흡수

E: 항산화, 세포 보호, 혈액순환

K: 혈액응고, 뼈 건강

 

 

특징

수용성: 과잉섭취 시 배출, 매일 섭취 필요

지용성: 체내 축적, 과다섭취 주의

 

비타민이 체내에서 수행하는 주요 역할

에너지 대사

탄수화물, 지방, 단백질 대사 촉진

영양소를 에너지로 전환

 

 

세포 유지/재생

세포 분열과 성장 지원

DNA/RNA 합성 보조

조직 재생 촉진

 

 

보호/면역 기능

항산화 작용으로 세포 보호

면역세포 생성/활성화

염증 반응 조절

 

 

호르몬/효소 작용

호르몬 생성 보조

효소 기능 활성화

대사 과정 조절

 

각 비타민은 이러한 기능들을 상호보완적으로 수행하며 체내 항상성 유지에 기여합니다.

 

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