루테인 효능, 부작용, 음식, 섭취 방법, 활용 제품

루테인(Lutein)은 잔토필의 하나로서, 눈 건강에 대한 영양제로 가장 먼저 언급되는 영양제입니다.

루테인은 주황색, 노란색 과일과 녹색 채소 등을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있는데요, 루테인에 대한 자세한 정보를 알아보겠습니다.

 

루테인 효능, 부작용, 음식 등

 

루테인 효능

눈 건강 증진

황반변성 예방

백내장 위험 감소

시력 보호

청색광 차단

 

항산화 효과

유해산소 제거

세포 손상 방지

노화 방지

 

 

피부 건강

자외선 차단 효과

피부 보습 개선

피부 탄력 증진

 

루테인 부작용

일반적 부작용

위장 장애 / 피부 발진 / 두통 / 구토감

 

주의해야 할 대상

임산부 / 수유부

항응고제 복용자

카로티노이드 과민증 환자

 

 

루테인 섭취 방법

건강기능식품

하루 10-20mg 권장

식사와 함께 섭취

지용성이므로 기름과 함께 섭취 권장

 

자연식품

규칙적인 섭취

다양한 식품을 통한 섭취

조리 시 기름과 함께 조리

 

루테인 활용 제품

건강기능식품

루테인 캡슐

루테인 soft gel

복합 영양제

눈 건강 supplements

 

 

루테인 제품

 

 

화장품

자외선 차단제

안티에이징 크림

아이크림

 

루테인이 풍부한 음식

녹황색 채소

시금치 / 케일 / 브로콜리 / 완두콩 / 양배추

 

노란색/주황색 과일과 채소

옥수수 / 파프리카 / 호박 / 당근 / 오렌지

 

기타 식품

달걀 노른자 / 마리골드 / 해조류 / 녹차

 

 

루테인 섭취 시 주의사항

흡수율 높이는 방법

지방과 함께 섭취

비타민E와 함께 섭취

신선한 재료 사용

 

피해야 할 상황

과다 섭취 / 공복 섭취 / 약물 복용 시 확인 필요

 

 

루테인 보관 방법

직사광선 피하기

서늘한 곳 보관

밀폐 용기 사용

습기 주의

 

루테인 섭취 시기

눈의 피로가 심할 때

디지털 기기 사용이 많을 때

자외선 노출이 많을 때

노화 예방이 필요할 때

 

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