멜라토닌 효과 효능, 부작용, 섭취 방법, 멜라토닌을 활용한 제품

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적으로 만들어지는 호르몬입니다.

주로 뇌의 송과선이라는 곳에서 분비되며, 이는 우리 몸의 '생체시계'를 조절하는 중요한 역할을 합니다.

 

멜라토닌 효과 효능 등

 

멜라토닌이 뭐지?

쉽게 설명하자면, 멜라토닌은 우리 몸에게 "지금은 잠잘 시간이야"라고 알려주는 신호와 같습니다.

해가 지고 어두워지면 멜라토닌 분비가 증가하고, 아침이 되어 빛이 비치면 분비가 감소합니다.

이런 방식으로 우리의 수면-각성 주기를 조절합니다.

 

 

재미있는 점은, 현대 생활에서 스마트폰이나 컴퓨터 화면의 청색광에 밤늦게까지 노출되면 이 멜라토닌의 자연스러운 분비가 방해를 받을 수 있습니다. 그래서 잠들기 어려워지는 것이죠.

이런 이유로 일부 사람들은 수면 보조제로 멜라토닌 보충제를 복용하기도 합니다.

특히 교대근무자나 시차가 있는 해외여행을 할 때 수면 리듬을 조절하는데 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

멜라토닌 효과 효능

수면-각성 주기 조절: 멜라토닌은 우리 몸의 생체시계를 조절하는 호르몬으로, 수면을 유도하고 수면의 질을 개선합니다.

시차적응: 해외여행 시 발생하는 시차 부적응을 완화하는데 도움을 줍니다.

불면증 개선: 잠들기 어려운 사람들의 수면 개선에 도움이 됩니다.

항산화 작용: 체내 활성산소를 제거하는 항산화 효과가 있습니다.

 

 

멜라토닌 부작용

일반적인 부작용

두통, 현기증, 오심, 졸음

드문 부작용: 불안감, 우울감, 혼란

장기 복용 시 자연적인 멜라토닌 분비가 감소할 수 있음

임산부, 수유부는 복용을 피하는 것이 좋음

 

 

시중 멜라토닌 제품 종류

정제형: 일반적인 알약 형태

구미형: 젤리 형태로 섭취가 용이

설하정: 혀 밑에서 녹여 먹는 형태로 흡수가 빠름

스프레이형: 구강 내 분무하여 사용

 

 

멜라토닌 제품!!!

 

 

멜라토닌 섭취 방법

취침 30분-2시간 전에 복용

일반적인 권장 용량: 0.5-5mg

시차적응의 경우: 목적지 시간대 취침시간에 맞춰 복용

지속적인 복용보다는 일시적인 사용이 권장됨

 

 

멜라토닌 복용 시 주의사항

의사와 상담 후 복용하는 것이 안전

자동차 운전이나 기계 조작 전 복용 금지

다른 약물과의 상호작용 가능성 고려

알코올과 함께 복용하지 않음

 

멜라토닌은 수면 개선에 도움이 될 수 있지만, 전문가와 상담 후 적절한 용량과 기간을 결정하여 사용하는 것이 중요합니다.

 

<함께 읽으면 좋은 글들>

루테인 효능, 부작용, 음식, 섭취 방법, 활용 제품

 

홍삼의 종류, 형태(원형, 농축액, 분말 등)

 

연어 효능, 부작용, 섭취 방법, 활용 제품