"체중 5kg 빠졌는데 왜 혈당이 안 떨어져?" 전당뇨 탈출의 놀라운 비밀

김미영씨(48세)는 지난해 건강검진에서 공복혈당 110mg/dL라는 결과를 받고 깜짝 놀랐습니다.

"전당뇨"라는 생소한 진단명과 함께 "당뇨병으로 진행될 수 있다"는 의사의 말에 바로 다이어트를 시작했죠.

3개월 동안 열심히 운동하며 5kg을 감량했지만, 재검사 결과는 여전히 108mg/dL.

"왜 체중은 빠졌는데 혈당은 그대로일까?" 하는 의문이 들었습니다.

그런데 최근 발표된 연구에서 그 답을 찾을 수 있었습니다.

 

전당뇨 탈출의 놀라운 비밀

 

전당뇨, 생각보다 흔한 우리 이웃의 이야기

직장인 박철수씨(52세)도 비슷한 경험을 했습니다.

회사 동료 5명 중 2명이 전당뇨 진단을 받았거든요.

"설마 나도?" 싶어 검사를 받았더니 당화혈색소 6.1%. 전당뇨 확진이었습니다.

 

 

전당뇨가 있다면?!

 

 

전당뇨는 이제 남의 일이 아닙니다.

우리나라 30세 이상 성인 중 상당수가 해당될 정도로 흔해졌죠.

공복혈당 100125mg/dL, 당화혈색소 5.76.4%라면 전당뇨에 해당합니다.

무서운 건 증상이 거의 없다는 점입니다.

그래서 방치하기 쉽고, 그 결과 5명 중 1명은 수년 내에 당뇨병으로 진행된다는 통계가 나와 있어요.

 

 

한국인이 전당뇨에 걸리는 진짜 이유

연세의대 연구팀이 3,000명 이상을 분석한 결과, 한국인의 전당뇨 발생에 가장 큰 영향을 미치는 요인이 밝혀졌습니다.

1위는 단연 비정상 체중이었어요. 정상 체중 대비 위험도가 2배나 높았거든요.

그 뒤를 이어 흡연(1.35배), 불규칙한 아침식사(1.31배), 과도한 음주(1.27배), 운동부족(1.26배) 순이었습니다.

 

 

"역시 살이 문제구나" 생각할 수 있지만, 여기서 반전이 있습니다.

단순히 체중만의 문제가 아니었던 거예요.

 

독일 연구진이 밝혀낸 충격적 진실

독일 튀빙겐 대학병원에서 전당뇨 환자 1,105명을 1년간 추적 관찰한 연구 결과가 2023년 세계적 의학저널 '랜싯'에 발표되었습니다.

연구진은 체중을 5% 이상 감량한 298명을 두 그룹으로 나누었어요. 한 그룹은 전당뇨에서 완전히 벗어났고, 다른 그룹은 여전히 전당뇨 상태에 머물러 있었습니다.

 

 

놀라운 건 두 그룹의 체중 감소량이 거의 비슷했다는 점이에요.

그렇다면 차이점은 뭐였을까요? 바로 복부지방, 특히 내장지방의 감소량이었습니다.

성공한 그룹은 복부지방이 크게 줄었지만, 실패한 그룹은 체중은 빠졌어도 뱃살은 그대로였던 거죠.

 

뱃살이 혈당에 미치는 무서운 영향

왜 복부지방이 이렇게 중요할까요? 내장지방은 단순한 저장고가 아닙니다. 염증 물질을 분비하는 활성 조직이에요.

이 염증 물질들이 인슐린의 기능을 방해하면서 혈당 조절 능력을 떨어뜨리는 거죠.

마치 자동차 브레이크에 기름이 묻어 제대로 작동하지 않는 것과 비슷합니다.

복부지방을 성공적으로 줄인 그룹은 2년 후 당뇨병 발생률이 73%나 낮았고, 22%는 아예 정상 수치로 돌아갔어요.

반면 복부지방을 제대로 줄이지 못한 그룹은 계속 전당뇨 상태에 머물러 있었습니다.

 

허리둘레가 말해주는 당신의 미래

그렇다면 구체적으로 얼마나 줄여야 할까요? 연구진은 명확한 가이드라인을 제시했습니다.

여성은 허리둘레를 최소 4cm, 남성은 7cm 줄여야 합니다.

현재 한국인 복부비만 기준이 남성 90cm, 여성 85cm 이상이니까, 이보다 훨씬 더 줄여야 하는 거죠.

 

 

김미영씨도 이 사실을 알고 나서 운동 방식을 바꿨어요.

단순히 체중계 숫자에만 집중하던 것에서 허리둘레 측정을 시작했거든요.

유산소 운동 비중을 늘리고, 복부 집중 운동을 추가했습니다.

 

오늘부터 시작하는 전당뇨 탈출 작전

그럼 구체적으로 어떻게 해야 할까요?

유럽당뇨병학회의 대규모 연구에서 2개월간 체중의 10% 감량이 96%의 당뇨병 진행을 막을 수 있다는 결과가 나왔어요.

실천 방법은 의외로 간단합니다.

 

월 1회 체크리스트

허리둘레 측정 (가장 중요!)

체중 변화 확인

운동 실행률 점검

 

일상 관리법

규칙적인 아침식사 (불규칙한 아침식사는 위험요인 3위)

금연 실천 (위험요인 2위)

주 3회 이상 유산소 운동

절주

 

 

식단 포인트

통곡류, 채소, 저지방 단백질 위주

정제 탄수화물과 가공식품 제한

 

박철수씨는 이 방법대로 6개월을 실천한 결과, 허리둘레가 8cm 줄었고 당화혈색소도 5.4%로 정상 범위에 들어왔어요.

전당뇨는 당뇨병 행 일방통행 열차에 올라타기 전 마지막 정거장입니다.

하지만 제대로 된 방법을 안다면 충분히 되돌릴 수 있어요.

체중계 숫자에만 매달리지 마세요.

허리둘레를 재는 줄자 한 개만 있으면 됩니다.

오늘부터 시작하세요. 당신의 건강한 미래가 지금 이 순간에 달려있습니다!

 

<함께 읽으면 좋은 글들>

상큼한 건강음료, 🍋레몬수 만들기와 💛놀라운 효능 총정리

 

☕ 여성 건강한 노화의 비밀, 하루 2-3잔 커피의 놀라운 효과

 

전립선 비대증 원인부터 예방법까지 | 2025년 완벽 가이드